Неэстетичные складки на животе часто являются предвестниками заболеваний сердца и диабета. Так что избавление от них – необходимый процесс.
Для выяснения наличия ненужного жира в области живота следует померить окружность талии при помощи сантиметровой ленты. У представителей сильной половины человечества результат должен быть не более 102 см, а у слабого пола – 88 см. Если цифра больше, то избавиться от жировых отложений можно, воспользовавшись определенными рекомендациями.
Проконсультировавшись с израильским спортивным диетологом и фитнес-тренером Ольгой Сегал мы составили рекомендации всем, кто не равнодушен к своему здоровью и фигуре.
1. Отказ от употребления большого количества сахара, подслащенных напитков
Сахароза, расщепляясь на фруктозу и глюкозу, оказывает отрицательное влияние на метаболизм в организме. При чрезмерном употреблении сахара избыточное количество фруктозы попадает в печень, где перерабатывается в жир, накапливающийся в области живота.
Еще хуже так называемый жидкий сахар, поступающий внутрь в виде сладких напитков. Они не фиксируются человеческим мозгом, поэтому люди могут употреблять их без ограничений. А ведь сладкие напитки оказывают существенное влияние на калорийность питания, усиливая риск получения болезненной полноты, особенно у детей.
Для начала следует изменить свой рацион, убрав из него пакетированные соки, газировку, энергетики. От фруктов отказываться не стоит, ведь их польза перекрывает вред фруктозы.
2. Употребление белка
Это вещество играет важную роль для потери массы тела. Благодаря ему уменьшается аппетит, разгоняется метаболизм до 100 ккал в день. Учеными подтверждено, что белок помогает сбрасывать вес и не набирать его при возвращении к обычному питанию. Согласно исследованиям, люди, употребляющие большое количество белка, обладают меньшими жировыми отложениями на талии.
Для получения необходимого результата следует увеличить количество белка до 30%, употребляя мясную пищу, рыбу, молочные и морепродукты, орехи, бобовые. Дополнительным бонусом считается приготовление пищи с использованием кокосового масла, которое тоже помогает ликвидировать жир на животе.
3. Сокращение углеводов в рационе
Весьма результативно зарекомендовало себя низкоуглеводное питание, даже если его сравнивать с рационом, который имеет малое содержание жира.
Дополнительным эффектом при малом употреблении углеводов является быстрый вывод воды из организма. Так что результат похудения не заставляет себя долго ждать. Буквально спустя несколько дней его можно увидеть, встав на весы. Исследования доказали, что урезание углеводов дает хороший эффект и при избавлении даже от огромного выпирающего живота.
Снижение массы тела происходит при отказе от рафинированных углеводов. Для быстрого похудения следует снизить их количество до 50 гр. в сутки, что приводит к кетозу – состоянию, при котором жиры используются в качестве энергии.
4. Принятие в пищу богатых клетчаткой продуктов
В нелегкому процессу похудения способствует и клетчатка, особенно в виде растворимых волокон, поглощающих воду и образующих густой гель, задерживающийся в кишечнике и дающий на довольно длительное время ощущение сытости.
При одних исследованиях обнаружено, что суточное употребление клетчатки в количестве 14 граммов позволяет потерять до 2 килограммов веса в течение 4 месяцев. Результатом других экспериментов стало уменьшение жира в области живота на 3,7% при употреблении всего 10 граммов растворимых волокон.
Так что нужно есть большое количество фруктов, овощных и бобовых культур, овса. Показано и употребление глюкоманнана – источника натуральной грубой клетчатки, выделяемого из корней растения конжак. Его результативность для снижения веса доказана экспериментально.
5. Обильное употребление воды, выводящей лишний сахар и утоляющей чувство голода
Этот правило известно всем: употребление от 1,5 до 2,5 литров в день чистой воды. Однако люди часто игнорируют данную рекомендацию. А ведь именно вода отлично избавляет от ложного чувства голода. Только ее нужно правильно принимать.
Организм просыпается и взбадривается, запускается обмен веществ после употребления чуть теплой воды сразу же после утреннего пробуждения.
Внезапный приступ голода, часто наступающий, когда просто-напросто организм ощущает жажду, купируется стаканом чистой негазированной воды.
Не съесть лишнего и наладить обмен веществ позволит выпитый за полчаса до еды и за 40-60 минут после нее стакан воды.
Диетологами замечено, что талая прохладная, а также чуть подсоленная очищенная вода утоляет даже сильные приступы голода.
6. Ежедневная зарядка минимум 10 минут утром и 15 перед ужином
Утром после сна человеческий организм определенное время настраивается на дневную активность. Он полностью пробуждается только спустя несколько часов. Поднять тонус организма дает возможность 10-минутная утренняя зарядка, которая, кстати, помогает сбросить и лишние килограммы.
Даже при таком минимуме времени физические упражнения позволяют улучшить кровообращение, насытить организм кислородом, получить заряд позитивной энергии на весь день.
Утренняя зарядка запускает метаболизм, усиливая его, что дает возможность активно сжигать жир, а, следовательно, и снижать вес, укреплять мышцы, делать тело стройнее.
Учеными на основе опросов сделано предположение, что утренняя зарядка подавляет выделение гормонов, которые отвечают за аппетит. Недаром те, кто ее регулярно делает, отмечали, что в течение дня они редко испытывали чувство голода.
В свою очередь 15 минут упражнений перед ужином способствуют ускорению обмена веществ, который, как известно, в вечерние часы замедляется. Умеренная физическая нагрузка в это время является хорошим способом ускорения метаболизма.
Также известно, что после тренировки даже с учетом легкого ужина жир будет сжигаться для восстановления потраченной энергии.
7. Пешие прогулки
Еще знаменитый древнегреческий врач Гиппократ утверждал, что ходьба является для человека лучшим лекарством. Его слова только подтверждаются временем.
Регулярные пешие прогулки, желательно быстрым шагом, укрепляют костную систему, уменьшают уровень холестерина, насыщают кровь кислородом, регулируют давление, приводят в тонус мышцы и, конечно же, способствуют нормализации веса путем сжигания калорий. Любители ходьбы, как правило, даже с возрастом набирают незначительную массу тела.
Купив фитнес-браслет, основная задача которого – мотивация его владельца на активность и контроль над получаемой нагрузкой, можно самостоятельно следить за своим пульсом, затраченными калориями, контролировать количество шагов, расстояние, скорость ходьбы.