Когда начинается война, когда звучат сирены, когда наши близкие в опасности, а будущее кажется туманным — реакция тревоги, бессонницы, плача и паники — это абсолютно нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
Что значит «нормальная реакция»?
По данным Американской психологической ассоциации (APA), в условиях экстремального стресса — таких как вооружённый конфликт, стихийное бедствие или угроза жизни — естественной реакцией организма является активизация «реакции бегства или борьбы» (fight-or-flight response). Эта реакция запускается в гипоталамусе и сопровождается выбросом адреналина, учащённым сердцебиением, усилением внимания и общей мобилизацией организма.
Это означает, что:
- если вы не можете заснуть ночью;
- если ваше тело дрожит без видимой причины;
- если вы чувствуете напряжение в мышцах и тяжело дышите;
- если вы вспоминаете сирены даже в тишине;
— это не болезнь, не «слабость», а здоровая реакция вашей нервной системы на угрозу.
Инстинкт самосохранения и забота о близких
Инстинкт самосохранения — это базовая часть нашей биологии. Он формировался миллионы лет. Это не просто желание выжить — это автоматическая реакция, которая включает:
- потребность найти безопасное место;
- избегание потенциальной угрозы;
- реакцию на каждый сигнал опасности — от громкого звука до тревожной новости.
При этом важную роль играет и социальный компонент выживания: забота о семье, детях, друзьях. Исследования показывают, что в условиях угрозы люди становятся более сплочёнными, сильнее чувствуют ответственность за других, чаще жертвуют своими интересами ради безопасности близких (см. работу John T. Cacioppo о социальном поведении в условиях угрозы).
Это означает, что:
- если вы не только боитесь за себя, но и постоянно думаете, где сейчас ваша мама, муж, ребёнок;
- если вас парализует мысль о том, что кто-то из близких может пострадать;
— это и есть нормальный, человечный отклик на ситуацию, где вы чувствуете угрозу не только своей, но и чужой жизни.
Почему спокойствие — не всегда признак силы
В условиях войны «спокойствие» может быть проявлением:
- Психологической защиты, например, отрицания (по Фрейду, это одна из базовых защитных реакций).
- Выгорания — когда стресс длится так долго, что психика больше не может реагировать.
- Эмоционального онемения (numbing), характерного для людей с посттравматическим стрессом.
Это не делает человека плохим. Это означает, что его психика включает «аварийный режим», чтобы продолжать функционировать. Но такое «спокойствие» может быть опасным: оно мешает чувствовать, понимать опасность, просить помощи и проявлять эмпатию.
Роль медиа: когда тревога усиливается
Современные исследования (например, работа George Bonanno, Columbia University) показывают, что непрерывный поток тревожных новостей усиливает тревожные реакции и даже может формировать у человека симптомы ПТСР — даже если он сам не был свидетелем насилия.
Каждое «срочное сообщение», фото ракет или видео с разрушениями в телефоне — это новый импульс для тревоги, который мозг воспринимает как очередную угрозу. Мы включаем новости, чтобы быть в курсе, но получаем вторичную травматизацию.
Что важно понять
- Бояться — это нормально.
- Плохо спать — это нормально.
- Плакать, злиться, волноваться, думать о худшем — это нормально.
- Это значит, что вы живы, что вы неравнодушны, что вы не отключились от реальности, как бы тяжело ни было.
Что можно сделать?
- Не изолируйтесь. Общение с другими людьми снижает уровень тревоги.
- Ограничьте поток новостей. 10-15 минут 3-4 раза в день — достаточно.
- Дышите. Простая дыхательная техника «4-7-8» (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) помогает снизить панику.
- Обращайтесь за поддержкой. Психологи, равные консультанты, горячие линии — всё это для того, чтобы вы не остались один на один со своим страхом.