Ходьба давно признана одним из самых доступных и эффективных способов поддержания здоровья и продления жизни. Учёные из Австралии провели исследование, чтобы выяснить, какое количество пеших прогулок действительно влияет на продолжительность жизни.
Как учёные пришли к своим выводам?
Исследователи изучили данные американской Национальной программы обследования здоровья и питания (NHANES). Они сосредоточились на людях старше 40 лет, которые в течение не менее четырёх дней носили трекеры активности. Далее была разработана математическая модель, позволяющая спрогнозировать, как разные уровни физической активности отражаются на здоровье и продолжительности жизни.
Результаты исследования оказались весьма убедительными. Люди, входившие в наиболее активные 25%, ежедневно ходили около 160 минут со средней скоростью 4,8 км/ч. Согласно расчётам, если бы каждый придерживался такой привычки, то средняя продолжительность жизни могла бы увеличиться с 78,6 до 84 лет. В то же время, те, кто входил в наименее активную группу, теряли около шести лет жизни.
Сколько нужно ходить, чтобы прожить дольше?
Исходя из результатов исследования, можно сделать вывод: если ежедневно быстро проходить от 17 до 20 тысяч шагов, то продолжительность жизни может увеличиться в среднем на пять лет.
При этом даже менее продолжительные прогулки приносят значительную пользу. Исследования показывают, что ходьба в быстром темпе в течение 30 минут в день снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии и деменции. Более того, люди с несколькими хроническими заболеваниями могут продлить свою жизнь на три года, если будут ходить быстрым шагом всего 10 минут в день.
Почему ходьба так полезна?
Регулярные пешие прогулки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют уровень сахара в крови, снижают уровень стресса и укрепляют иммунитет. Также ходьба способствует поддержанию нормального веса и улучшает психическое здоровье.
Основные преимущества ходьбы:
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ходьба укрепляет сердце и улучшает кровообращение.
- Поддержание здоровья суставов. Регулярное движение помогает избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом.
- Улучшение обмена веществ. Активность помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови.
- Борьба со стрессом и депрессией. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, улучшая настроение и снижая тревожность.
Как добавить больше ходьбы в свою жизнь?
- Используйте любую возможность для пеших прогулок. Вместо лифта выбирайте лестницу, выходите на одну остановку раньше и проходите оставшееся расстояние пешком.
- Замените транспорт ходьбой. Если расстояние позволяет, попробуйте пройтись пешком, а не пользоваться общественным транспортом или автомобилем.
- Делайте прогулки частью распорядка дня. Например, можно совершать утренние или вечерние прогулки перед сном.
- Используйте фитнес-трекеры. Они помогут следить за активностью и мотивируют достигать поставленных целей.
- Добавьте ходьбу в перерывы на работе. Вместо того чтобы сидеть за столом, выйдите на небольшую прогулку.
Ходьба — это простой и доступный способ улучшить здоровье и увеличить продолжительность жизни. Необязательно начинать с долгих прогулок: даже 10 минут в день уже принесут пользу. Главное — сделать движение регулярной частью своей жизни.
Начните прямо сегодня — и ваш организм скажет вам спасибо!